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Raucherentwöhnung: Gesundes Leben
Es ist immer wieder gesagt worden, aber es lohnt sich, es zu wiederholen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Es ist aber auch eines der schwierigsten.
Das Wichtigste bei der Raucherentwöhnung ist, dass es sich nicht um eine einmalige Lösung handelt. Betrachten Sie es vielmehr als einen Prozess. Obwohl die Raucherentwöhnung das Endziel dieses Prozesses ist, können Sie sich durch die Aufteilung in eine Reihe von Schritten eine Reihe kleiner Ziele setzen, die leichter zu erreichen sind. Dadurch haben Sie nicht nur häufiger das Gefühl, etwas erreicht zu haben, sondern Sie kommen auch dem Endziel schrittweise näher, anstatt es als eine einzige, riesige, unüberwindbare Aufgabe zu sehen. Oder, um ein altes Sprichwort zu gebrauchen: Langsam und stetig gewinnt man das Rennen.
Was Gewohnheiten angeht: Sie sind leichter zu ersetzen als zu brechen. Höchstwahrscheinlich wird der Versuch, das Rauchen sofort aus Ihrem Alltag zu verbannen, ein großes, zigarettenförmiges Loch in Ihrem Leben hinterlassen. Aber was wäre, wenn Sie dieses Loch einfach mit etwas anderem füllen würden?
Wenn Sie auf eine E-Zigarette umsteigen, können Sie das Ritual beibehalten und gleichzeitig das Risiko verringern. Regelmäßige Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, erleben eine Reihe von Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und einen unkonzentrierten Geisteszustand. Das liegt natürlich nicht daran, dass Sie nicht mehr rauchen, sondern daran, dass Sie nicht mehr regelmäßig Nikotin zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre Zigaretten gegen eine E-Zigarette austauschen, können Sie weiterhin Nikotin konsumieren, allerdings auf kontrolliertere Weise und ohne die unzähligen Gesundheitsrisiken, die mit dem Rauchen verbunden sind, denn durch die bessere Kontrolle können Sie Ihren Nikotinkonsum allmählich bis zur völligen Nikotinfreiheit reduzieren.
Rauchen und Gesundheitsprobleme
Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit ist. Ein großer Teil davon ist die direkte Schädigung des Körpers durch das Rauchen selbst, aber ein anderer Aspekt ist, dass Rauchen oft ein Hindernis für Gewohnheiten sein kann, die die Gesundheit und das Wohlbefinden insgesamt fördern.
Drei wichtige, miteinander verknüpfte Aspekte, die wir hier kurz untersuchen wollen, sind die Auswirkungen des Rauchens auf Bewegung, Stress und Schlaf. Wir werden untersuchen, wie Rauchen die Effektivität von körperlicher Betätigung beeinträchtigt, wie es den Umgang mit Stress und Ängsten erschweren kann und wie es einen tiefen, erholsamen Schlaf unterbricht.
Regelmäßige Bewegung hilft uns, besser zu schlafen, was beides bei Angstgefühlen helfen kann. Eine Rauchgewohnheit kann sich auf jeden dieser drei Bereiche Ihres Lebens auswirken, ohne dass Sie es unbedingt bemerken, was dann zu negativen Auswirkungen in allen drei Bereichen führt.
Wir möchten unseren Kunden dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, damit sie ihr Leben besser gestalten können. Die gute Nachricht ist, dass diese Gesundheitsprobleme vom Tabak selbst und nicht vom Nikotin herrühren. So können Sie gefahrlos auf das Dampfen umsteigen und fast sofort erste gesundheitliche Verbesserungen erfahren.
Wie wirkt sich das Rauchen auf die Bewegung aus?
Dies sollte nicht überraschen: Rauchen hat sowohl unmittelbare als auch dauerhafte negative Auswirkungen auf Bewegung und körperliche Aktivität.
Der offensichtlichste Bereich, der vom Rauchen betroffen ist, ist die Lungenkapazität. In Zigaretten sind Tausende von Chemikalien enthalten, wobei Kohlenmonoxid und Teer zu den Hauptverursachern gehören.
Kohlenmonoxid entzieht den Blutzellen Sauerstoff, was zu Kurzatmigkeit führt, ein Effekt, der sich bei anstrengender körperlicher Betätigung – wie z. B. Aerobic (d. h. Ausdauertraining) – noch verstärkt. Dies hat eine doppelte Wirkung auf Herz und Lunge. Das Herz muss mehr arbeiten, um das sauerstoffarme Blut aus den Lungen in den Rest des Körpers zu pumpen. Dies führt zu einem Anschwellen der Atemwege, so dass noch weniger Luft in die Lungen gelangt. Langfristige Exposition gegenüber Kohlenmonoxid zerstört schließlich das Lungengewebe und führt zu Lungenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen.
Die Auswirkungen von Teer auf die Lunge sind etwas direkter. Die kleinen Röhren, die den Sauerstoff in die Lunge aufnehmen (Bronchiolen), werden durch Teerablagerungen blockiert und verengt. Teer schädigt auch die kleinen Härchen (Zilien), die die Lunge bedecken und sie vor Schmutz und Infektionen schützen.
Rauchen erschwert nicht nur den Herzsport,sondern beeinträchtigt alle Formen der körperlichen Betätigung. Kohlenmonoxid behindert nicht nur die Lunge, sondern auch die Durchblutung aller Körperteile, einschließlich des Muskelgewebes. Ohne ausreichende Durchblutung und Luftzufuhr zu den Muskeln wird Ihr Training weniger effektiv und anstrengender. Außerdem ist Ihr Körper in der Erholungsphase nach dem Training wahrscheinlich weniger leistungsfähig, was bedeutet, dass der Weg zur körperlichen Fitness länger und schwieriger ist.
Reduziert Rauchen Stress und Ängste?
Da die Stigmatisierung der psychischen Gesundheit abgenommen hat, sind sich die meisten von uns der Anzeichen von Angst bewusst und wissen, wie sie damit umgehen können.Eine einfache, kurzfristige Behandlung von Angstgefühlen ist die richtige Atmung.
Wenn wir gestresst sind, ist es normal, dass unsere Atmung schneller und flacher wird, was wiederum dazu führt,dass wir uns gestresster und ängstlicher fühlen.Wenn wir uns auf eine tiefe, kontrollierte Atmung konzentrieren, können wir uns glücklicher und entspannter fühlen.Da sich das Rauchen negativ auf unsere allgemeine Atmung auswirkt, kann eine langfristige Rauchgewohnheit sogar dazu führen, dass wir uns gestresst und ängstlich fühlen.
Bis zu einem gewissen Grad ist es natürlich, dass Zigaretten als Stresslöser angesehen werden. Die meisten Raucher kennen das Gefühl der süßen Erleichterung,das sich nach dem wohlverdienten ersten Zug einstellt.Das ist natürlich nur eine Lüge,die sich unser Gehirn einredet.
Nikotin hat nämlich sowohl eine anregende als auch eine entspannende Wirkung,d. h. es kann die Wachsamkeit steigern und die Müdigkeit vertreiben, aber auch eine beruhigende, stimmungsaufhellende Wirkung haben.Insgesamt gesehen führt das Rauchen jedoch eher zu einer Zunahme als zu einer Abnahme von Stress und Angstzuständen.
Dies ist keine direkte Folge des Rauchens an sich, sondern ergibt sich aus dem Suchtcharakter des Rauchens. Eine Zigarettenabhängigkeit schafft im Wesentlichen eine negative Rückkopplungsschleife, in der sich Raucher gestresst und ängstlich fühlen, bis sie ihren Stoff bekommen können. Rauchen lindert also diese Anspannung, aber diese Anspannung entsteht nur als Folge der Sucht. Kurz gesagt, das Rauchen löst bei Rauchern nur Stress und Angst aus, weil sie süchtig sind. Ohne die Sucht nach Zigaretten würde dieser Stress jedoch gar nicht erst entstehen.
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Wie wirkt sich das Rauchen auf den Schlaf aus?
Rauchen beeinträchtigt den Schlaf auf verschiedene Weise und erschwert das Einschlafen,das Durchschlafen und einen erholsamen,qualitativ guten Schlaf. Darüber hinaus haben Raucher ein viel höheres Risiko,an Schlafapnoe zu erkranken,einer der häufigsten Schlafstörungen.
Ein Artikel in einer Fachzeitschrift für Biologie zeigt,dass ein erhöhter Tabakkonsum die natürlichen zirkadianen Rhythmen des Menschen stört.Im Grunde bringt Rauchen die innere Uhr durcheinander.Infolgedessen fällt es Rauchern schwerer,einzuschlafen,und sie haben eine schlechtere Schlafqualität,da sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen als Nichtraucher. Dies führt dazu,dass sie sich weniger ausgeruht fühlen und eher müde und unruhig sind,wenn sie aufwachen.
In einer Studie von Johns Hopkins gab ein höherer Prozentsatz von Rauchern als von Nichtrauchern an, mit unruhigem Schlaf zu kämpfen. Ein damit zusammenhängendes Problem ist die Schlafapnoe, eine Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafs wiederholt aussetzt und wieder einsetzt. Da das Gewebe in Nase und Rachen durch das Rauchen gereizt wird, wird der Luftstrom eingeschränkt, was die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer Schlafapnoe erhöht, wie in diesem Artikel in der Zeitschrift Sleep and Breathing untersucht wird.Zu den Symptomen der Schlafapnoe gehören lautes Luftschnappen im Schlaf, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Aufwachen mit trockenem Mund und Kopfschmerzen sowie Reizbarkeit und Schläfrigkeit am Tag.
Da Tabakrauchen nachweislich nicht nur den normalen Schlaf stört,sondern auch die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer Schlafapnoe erhöht,setzen sich Raucher im Grunde genommen einem doppelten Risiko aus,an ernsthaften Schlafproblemen zu leiden.
Die Forschung hat gezeigt,dass schlechter Schlaf mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird.Nach Angaben von Sleepfoundation.org beeinträchtigt regelmäßiger Schlafmangel nachweislich die Stimmung und die kognitiven Funktionen einer Person,was zu Gedächtnisschwäche,einer verminderten Fähigkeit zur Informationsverarbeitung und einer größeren Anfälligkeit für psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände führt.
Wie der NHS feststellt, wird Schlafmangel auch mit einem erhöhten Risiko für schwere körperliche Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle in Verbindung gebracht. Dies steht in Zusammenhang mit einigen der zuvor besprochenen Probleme.
Wenn Sie nicht richtig schlafen, geben Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit,sich auszuruhen und sich selbst zu heilen.Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich regelmäßig ängstlich und gestresst fühlen,und wirkt sich auch direkt auf die Fähigkeit aus,sich gut zu bewegen.Ein weiteres Schlafproblem für einige Raucher, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören,ist die Unruhe, die durch den Nikotinentzug hervorgerufen wird und die stark genug sein kann,um eine Person aufzuwecken.
Durch den Wechsel zum Dampfen kann der Nikotinkonsum allmählich reduziert werden. Dies würde nicht nur verhindern, dass man nachts aufwacht und sich nach einer Zigarette sehnt, sondern auch, dass man vor dem Schlafengehen geringere Mengen Nikotin zu sich nimmt und so im Laufe des Tages einen tieferen und erholsameren Schlaf findet.
