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Smettere di fumare: Vita sana
È stato detto più e più volte, ma ne vale la pena, per ripeterlo. Smettere di fumare è una delle cose migliori, cose che puoi fare per la tua salute generale. Ma è anche uno dei più difficili.
La cosa più importante quando si smette di fumare è, che questa non è una soluzione una tantum. Piuttosto, consideralo come un processo. Sebbene smettere di fumare sia l'obiettivo finale di questo processo, Suddividendolo in una serie di passaggi, puoi fissare una serie di piccoli obiettivi, che sono più facili da raggiungere. Questo non solo ti fa sentire così più spesso, aver ottenuto qualcosa, ma ti avvicini anche gradualmente all'obiettivo finale, piuttosto che come singolo, Enorme, vedere un compito insormontabile. O, per usare un vecchio detto: Lentamente e costantemente vinci la gara.
Per quanto riguarda le abitudini: Sono più facili da sostituire che da rompere. Molto probabilmente il tentativo lo farà, Divieto immediato di fumare dalla vostra vita quotidiana, uno grande, lasciando un buco a forma di sigaretta nella tua vita. E se?, se solo potessi riempire quel buco con qualcos'altro?
Se passi alla sigaretta elettronica, puoi mantenere il rituale riducendo i rischi. Fumatori abituali, che smettono di fumare, sperimentare una serie di sintomi di astinenza come mal di testa, Irritabilità e uno stato d'animo sfocato. Ovviamente non è così, che non fumi più, ma a riguardo, che non prendi più nicotina regolarmente. Se scambi le tue sigarette con una Sigarette elettroniche scambio, puoi continuare a consumare nicotina, anche se in maniera più controllata e senza gli innumerevoli rischi per la salute, che sono associati al fumo, Perché un migliore controllo ti consente di ridurre gradualmente il consumo di nicotina fino a quando non sarai completamente privo di nicotina.
Fumo e problemi di salute
È conoscenza comune, che fumare fa male alla salute. Gran parte di questo è il danno diretto al corpo causato dal fumo stesso, ma un altro aspetto lo è, che il fumo può spesso costituire un ostacolo alle abitudini, che promuovono la salute e il benessere generale.
Tre importanti, aspetti correlati, che qui vogliamo brevemente esaminare, sono gli effetti del fumo sull'attività fisica, Stress e sonno. Investigheremo, come il fumo compromette l’efficacia dell’attività fisica, come può rendere difficile la gestione dello stress e dell'ansia e come può avere un effetto profondo, disturba il sonno ristoratore.
L’esercizio fisico regolare ci aiuta, per dormire meglio, Entrambi possono aiutare con i sentimenti di ansia. L’abitudine al fumo può avere un impatto su ognuna di queste tre aree della tua vita, senza che tu necessariamente te ne accorga, che poi porta a effetti negativi in tutte e tre le aree.
Vogliamo aiutare i nostri clienti in questo, smettere di fumare, affinché possano migliorare la loro vita. La buona notizia è, che questi problemi di salute derivano dal tabacco stesso e non dalla nicotina. Quindi puoi accedervi in sicurezza Svapare cambia e sperimenta i primi miglioramenti della salute quasi immediatamente.
In che modo il fumo influisce sull’attività fisica??
Ciò non dovrebbe sorprendere: Il fumo ha effetti negativi sia immediati che duraturi sull’esercizio e sull’attività fisica.
L'area più ovvia, chi è affetto da fumo, è la capacità polmonare. Ci sono migliaia di sostanze chimiche nelle sigarette, Il monossido di carbonio e il catrame sono tra i principali colpevoli.
Il monossido di carbonio priva le cellule del sangue di ossigeno, che porta alla mancanza di respiro, un effetto, che si verifica durante un’attività fisica intensa – sa da. B. Aerobico (D. H. Allenamento di resistenza) – addirittura rinforzato. Ciò ha un duplice effetto sul cuore e sui polmoni. Il cuore deve lavorare di più, per pompare il sangue povero di ossigeno dai polmoni al resto del corpo. Ciò porta al gonfiore delle vie aeree, in modo che ancora meno aria entri nei polmoni. L’esposizione a lungo termine al monossido di carbonio alla fine distrugge il tessuto polmonare e porta a malattie polmonari e problemi cardiovascolari.
Gli effetti del catrame sui polmoni sono un po' più diretti. I tubicini, che assorbono l'ossigeno nei polmoni (Bronchioli), sono ostruiti e ristretti dai depositi di catrame. Il catrame danneggia anche i piccoli peli (Mangiarono), che ricoprono i polmoni e li proteggono dallo sporco e dalle infezioni.
Il fumo non solo rende più difficile l’esercizio cardiaco,ma colpisce tutte le forme di attività fisica. Il monossido di carbonio non colpisce solo i polmoni, ma anche la circolazione sanguigna in tutte le parti del corpo, compreso il tessuto muscolare. Senza un adeguato flusso sanguigno e un apporto d'aria ai muscoli, i tuoi allenamenti diventeranno meno efficaci e più faticosi. Inoltre, è probabile che il tuo corpo sia meno efficiente durante il periodo di recupero dopo l’esercizio, cosa significa, che il percorso verso la forma fisica è più lungo e difficile.
Il fumo riduce lo stress e l’ansia?
Poiché lo stigma che circonda la salute mentale è diminuito, La maggior parte di noi è consapevole e consapevole dei segnali di ansia, come affrontarlo, Il trattamento a breve termine per l’ansia è la corretta respirazione.
Quando siamo stressati, è normale?, che il nostro respiro diventa più veloce e superficiale, che a sua volta porta a questo,che ci sentiamo più stressati e ansiosi. Quando siamo a un livello basso, concentrarsi sulla respirazione controllata, possiamo sentirci più felici e rilassati poiché il fumo ha un effetto negativo sulla nostra respirazione generale, Anche l’abitudine al fumo a lungo termine può portare a questo, che ci sentiamo stressati e ansiosi.
In una certa misura è naturale, che le sigarette sono viste come un antistress. La maggior parte dei fumatori conosce la sensazione di dolce sollievo,ciò avviene dopo la meritata prima mossa. Ovviamente è solo una bugia,che il nostro cervello racconta a se stesso.
La nicotina ha sia un effetto stimolante che rilassante,D. H. può aumentare la vigilanza e allontanare la stanchezza, ma anche calmante, Nel complesso, tuttavia, il fumo porta ad un aumento piuttosto che a una diminuzione dello stress e dell’ansia.
Questo non è un risultato diretto del fumo stesso, ma deriva dalla natura di dipendenza del fumo. La dipendenza dalle sigarette crea essenzialmente un circolo vizioso di feedback negativo, in cui i fumatori si sentono stressati e ansiosi, finché non riescono a prendere le loro cose. Quindi fumare allevia questa tensione, ma questa tensione nasce solo come risultato della dipendenza. In breve, Il fumo provoca solo stress e ansia nei fumatori, perché sono dipendenti. Tuttavia, senza la dipendenza dalle sigarette, questo stress non si presenterebbe.
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In che modo il fumo influisce sul sonno??
Il fumo influisce sul sonno in diversi modi e rende difficile addormentarsi,dormire tutta la notte e riposarsi,sonno di qualità. Inoltre, i fumatori corrono un rischio molto più elevato,soffre di apnea notturna,uno dei disturbi del sonno più comuni.
Lo dimostra un articolo in una rivista di biologia,che l'aumento del consumo di tabacco sconvolge i ritmi circadiani naturali delle persone. In sostanza, il fumo sconvolge l'orologio interno. Di conseguenza, i fumatori lo trovano più difficile,addormentarsi,e hanno una qualità del sonno peggiore,perché trascorrono meno tempo nel sonno profondo rispetto ai non fumatori. Questo porta a questo,che si sentono meno riposati e hanno maggiori probabilità di sentirsi stanchi e irrequieti,quando si svegliano.
In uno studio della Johns Hopkins, una percentuale maggiore di fumatori ha dichiarato di fumare rispetto ai non fumatori, alle prese con un sonno agitato. Un problema correlato è l’apnea notturna, un disturbo del sonno, in cui la respirazione si interrompe e riprende ripetutamente durante il sonno. Perché i tessuti del naso e della gola sono irritati dal fumo, il flusso d'aria è limitato, che aumenta la probabilità di sviluppare apnea notturna, come esplorato in questo articolo sulla rivista Sleep and Breathing. I sintomi dell'apnea notturna includono un forte respiro affannoso durante il sonno, Difficoltà ad addormentarsi, Svegliarsi con secchezza delle fauci e mal di testa, irritabilità e sonnolenza diurna.
Perché è stato dimostrato che il fumo di tabacco non solo disturba il sonno normale,ma aumenta anche la probabilità di sviluppare apnea notturna,I fumatori corrono essenzialmente un doppio rischio,soffre di gravi problemi del sonno.
La ricerca ha dimostrato,che il sonno scarso è stato collegato a una serie di problemi di salute. Secondo Sleepfoundation.org, è stato dimostrato che la mancanza regolare di sonno influisce sull'umore e sulla funzione cognitiva di una persona,portando ad una scarsa memoria,una ridotta capacità di elaborare le informazioni e una maggiore suscettibilità a problemi psicologici come depressione e ansia.
Come precisa il servizio sanitario nazionale, La mancanza di sonno è stata anche collegata ad un aumento del rischio di gravi malattie fisiche come infarti e ictus. Ciò è legato ad alcune delle questioni discusse in precedenza.
Se non dormi bene, non dare al tuo corpo abbastanza tempo,per riposare e guarire te stesso. Ciò aumenta la probabilità, che ti senti regolarmente ansioso e stressato,e influenza anche direttamente l'abilità,muoversi bene. Un altro problema di sonno per alcuni fumatori, chi ci prova, smettere di fumare,sono i disordini, che è causato dall'astinenza da nicotina e che può essere abbastanza forte,svegliare una persona.
Passando a Svapare Il consumo di nicotina può essere gradualmente ridotto. Ciò non solo impedirebbe, che ti svegli di notte e desideri una sigaretta, ma anche, di consumare piccole quantità di nicotina prima di andare a letto e quindi di avere un sonno più profondo e riposante durante il giorno.
