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Parar de fumar: Viver saudável
Foi dito de novo e de novo, mas vale a pena, para repeti-lo. Parar de fumar é uma das melhores coisas, coisas que você pode fazer pela sua saúde geral. Mas também é um dos mais difíceis.
O mais importante ao parar de fumar é, que esta não é uma solução única. Em vez disso, pense nisso como um processo. Embora parar de fumar seja o objetivo final deste processo, Ao dividi-lo em uma série de etapas, você pode definir uma série de pequenas metas, que são mais fáceis de alcançar. Isso não só faz você se sentir assim com mais frequência, ter conseguido algo, mas você também se aproxima gradualmente do objetivo final, em vez de como um único, enorme, ver uma tarefa intransponível. Ou, para usar um velho ditado: Lentamente e de forma constante você vence a corrida.
Quanto aos hábitos: Eles são mais fáceis de substituir do que quebrar. Muito provavelmente a tentativa, Proibir fumar de sua vida cotidiana imediatamente, Uma grande, deixando um buraco em forma de cigarro em sua vida. Mas e se?, se você apenas preenchesse esse buraco com outra coisa?
Se você mudar para um cigarro eletrônico, você pode manter o ritual enquanto reduz o risco. Fumantes regulares, que param de fumar, experimentar uma série de sintomas de abstinência, como dores de cabeça, Irritabilidade e um estado de espírito desfocado. Claro que não é o caso, que você não fuma mais, mas sobre isso, que você não toma mais nicotina regularmente. Se você trocar seus cigarros por um Cigarros eletrônicos intercâmbio, você pode continuar consumindo nicotina, ainda que de forma mais controlada e sem os inúmeros riscos para a saúde, que estão associados ao tabagismo, Porque um melhor controle permite reduzir gradualmente o consumo de nicotina até ficar completamente livre de nicotina.
Tabagismo e problemas de saúde
É geralmente conhecido, que fumar faz mal à saúde. Uma grande parte disso é o dano direto ao corpo causado pelo próprio fumo, mas outro aspecto é, que fumar muitas vezes pode ser uma barreira para hábitos, que promovam a saúde e o bem-estar geral.
Três importantes, aspectos inter-relacionados, que queremos examinar brevemente aqui, são os efeitos do fumo no exercício, Estresse e sono. Nós iremos investigar, como fumar prejudica a eficácia da atividade física, como isso pode dificultar o tratamento do estresse e da ansiedade e como pode ter um efeito profundo, perturba o sono reparador.
O exercício regular nos ajuda, dormir melhor, Ambos podem ajudar com sentimentos de ansiedade. O hábito de fumar pode afetar qualquer uma dessas três áreas da sua vida, sem você necessariamente perceber, o que então leva a efeitos negativos em todas as três áreas.
Queremos ajudar nossos clientes com isso, parar de fumar, para que eles possam melhorar suas vidas. A boa notícia é, que estes problemas de saúde provêm do próprio tabaco e não da nicotina. Então você pode acessá-lo com segurança Cigarro eletrônico mude e experimente suas primeiras melhorias de saúde quase imediatamente.
Como fumar afeta o exercício??
Isso não deveria ser surpreendente: Fumar tem efeitos negativos imediatos e duradouros sobre o exercício e a atividade física.
A área mais óbvia, quem é afetado pelo fumo, é a capacidade pulmonar. Existem milhares de produtos químicos nos cigarros, O monóxido de carbono e o alcatrão estão entre os principais culpados.
O monóxido de carbono priva as células sanguíneas de oxigênio, o que leva à falta de ar, um efeito, que ocorre durante atividade física extenuante – sabe de. B. Aeróbico (d. h. Treinamento de resistência) – até reforçado. Isso tem um efeito duplo no coração e nos pulmões. O coração tem que trabalhar mais, para bombear o sangue pobre em oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. Isso leva ao inchaço das vias aéreas, para que ainda menos ar entre nos pulmões. A exposição prolongada ao monóxido de carbono eventualmente destrói o tecido pulmonar e leva a doenças pulmonares e problemas cardiovasculares..
Os efeitos do alcatrão nos pulmões são um pouco mais diretos. Os pequenos tubos, que absorvem oxigênio para os pulmões (Bronquíoleno), são bloqueados e estreitados por depósitos de alcatrão. O alcatrão também danifica os pelos pequenos (Eles comeram), que cobrem os pulmões e os protegem de sujeira e infecções.
Fumar não apenas torna o exercício cardíaco mais difícil,mas afeta todas as formas de atividade física. O monóxido de carbono não afeta apenas os pulmões, mas também a circulação sanguínea em todas as partes do corpo, incluindo tecido muscular. Sem fluxo sanguíneo e suprimento de ar adequados para os músculos, seus treinos se tornarão menos eficazes e mais extenuantes.. Além disso, é provável que seu corpo seja menos eficiente durante o período de recuperação após o exercício., o que significa, que o caminho para a boa forma física é mais longo e mais difícil.
Fumar reduz o estresse e a ansiedade?
À medida que o estigma em torno da saúde mental diminuiu, A maioria de nós está consciente e atenta aos sinais de ansiedade, como lidar com isso., O tratamento de curto prazo para a ansiedade é a respiração correta.
Quando estamos estressados, isso é normal, que nossa respiração se torna mais rápida e superficial, o que por sua vez leva a isso,que nos sentimos mais estressados e ansiosos. Quando estamos em um nível baixo, concentre-se na respiração controlada, podemos nos sentir mais felizes e relaxados, pois fumar tem um efeito negativo em nossa respiração geral., O hábito de fumar a longo prazo pode até levar a isso, que nos sentimos estressados e ansiosos.
Até certo ponto é natural, que os cigarros são vistos como um analgésico. A maioria dos fumantes conhece a sensação de doce alívio,isso vem depois do primeiro movimento bem merecido. Claro, isso é apenas uma mentira.,que nosso cérebro diz a si mesmo.
A nicotina tem um efeito estimulante e relaxante,d. h. pode aumentar o estado de alerta e afastar a fadiga, mas também calmante, têm um efeito de melhoria do humor No geral, porém, fumar leva a um aumento, e não a uma diminuição, do estresse e da ansiedade..
Este não é um resultado direto do próprio fumo, mas resulta da natureza viciante do fumo. O vício do cigarro cria essencialmente um ciclo de feedback negativo, em que os fumantes se sentem estressados e ansiosos, até que eles possam pegar suas coisas. Então fumar alivia essa tensão, mas essa tensão só surge como resultado do vício. Resumidamente, Fumar só causa estresse e ansiedade em fumantes, porque eles são viciados. No entanto, sem o vício do cigarro, este stress não surgiria em primeiro lugar.
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Como fumar afeta o sono??
Fumar afeta o sono de várias maneiras e dificulta adormecer,dormindo a noite toda e tendo um tempo de descanso,sono de qualidade. Além disso, os fumantes correm um risco muito maior,sofre de apneia do sono,um dos distúrbios do sono mais comuns.
Um artigo em uma revista de biologia mostra,que o aumento do consumo de tabaco perturba os ritmos circadianos naturais das pessoas. Essencialmente, fumar perturba o relógio interno. Como resultado, os fumadores têm mais dificuldade.,adormecer,e eles têm pior qualidade de sono,porque passam menos tempo em sono profundo do que os não fumantes. isto leva a,que se sentem menos descansados e têm maior probabilidade de estarem cansados e inquietos,quando eles acordam.
Num estudo da Johns Hopkins, uma percentagem mais elevada de fumadores relatou fumar do que os não fumadores, lutando com um sono agitado. Um problema relacionado é a apnéia do sono, um distúrbio do sono, em que a respiração para repetidamente e recomeça durante o sono. Porque o tecido do nariz e da garganta fica irritado pelo fumo, o fluxo de ar é restrito, o que aumenta a probabilidade de desenvolver apneia do sono, conforme explorado neste artigo da revista Sleep and Breathing. Os sintomas da apnéia do sono incluem falta de ar durante o sono, Dificuldade em adormecer, Acordar com boca seca e dores de cabeça, bem como irritabilidade e sonolência diurna.
Porque foi comprovado que fumar tabaco não apenas perturba o sono normal,mas também aumenta a probabilidade de desenvolver apnéia do sono,Os fumantes enfrentam essencialmente um risco duplo,sofrendo de sérios problemas de sono.
Pesquisas mostraram,Esse sono insatisfatório tem sido associado a uma série de problemas de saúde. De acordo com Sleepfoundation.org, foi demonstrado que a falta regular de sono afeta o humor e a função cognitiva de uma pessoa.,levando a memória fraca,uma capacidade reduzida de processar informações e uma maior suscetibilidade a problemas psicológicos, como depressão e ansiedade.
Como afirma o NHS, A falta de sono também tem sido associada a um risco aumentado de doenças físicas graves, como ataques cardíacos e derrames.. Isso está relacionado a algumas das questões discutidas anteriormente.
Se você não dorme direito, não dê tempo suficiente ao seu corpo,descansar e se curar. Isso aumenta a probabilidade., que você regularmente se sente ansioso e estressado,e também afeta diretamente a capacidade,mover-se bem. Outro problema de sono para alguns fumantes, quem tenta, parar de fumar,é a agitação, que é causada pela abstinência de nicotina e que pode ser forte o suficiente,acordar uma pessoa.
Ao mudar para Cigarro eletrônico O consumo de nicotina pode ser reduzido gradualmente. Isto não só impediria, que você acorda à noite e deseja um cigarro, mas também, que você consuma quantidades menores de nicotina antes de ir para a cama e, assim, tenha um sono mais profundo e reparador ao longo do dia.
