5 Padomi, kā atmest smēķēšanu ar vape

Šī doma ir pastāvīgs pavadonis miljoniem cilvēku: "Man vajadzētu pārtraukt smēķēšanu." Saskaņā ar nesen veikto aptauju, gandrīz 70 % visiem smēķētājiem ir šī vēlme sevī. Bet starp vēlmi un realitāti bieži vien ir akmeņains ceļš, bruģēts ar neveiksmīgiem mēģinājumiem un bezspēcības sajūtu. Vienalga, Neatkarīgi no tā, vai esat smēķējis gadu desmitiem vai tikai nesen sācis, atvadīties no cigaretēm ir viens no grūtākajiem dzīves izaicinājumiem.

Tirgus ir pārpludināts ar produktiem, kas sola risinājumu: Ietve, Košļājamā gumija, Tabletes, pat hipnoze. Daudzi ir mēģinājuši visu un atkal un atkal cietuši neveiksmi. Iemesls tam ir vienkāršs: Smēķēšana ir vairāk nekā tikai fiziska atkarība no nikotīna. Tas ir dziļi iesakņojies rituāls, psiholoģiskais kruķis un sociālais enkurs.

Kas būtu?, ja būtu instruments, kurš izprot tieši šo sarežģīto problēmu? Instruments, ne tikai ķermenis, bet arī piesaista prātu un atgriež kontroli? Ir pienācis laiks, e-cigarete nav tikai vēl viens produkts, bet drīzāk kā stratēģisks instruments ceļā uz dzīvi bez dūmiem. Šī rokasgrāmata jums parādīs, Kā.

Izpratne par neveiksmju psiholoģiju un pārvarēšana

Lai saprastu, kāpēc e-cigaretes var būt tik efektīvas, mums vispirms ir jāanalizē, kāpēc citas metodes bieži neizdodas. Atkarība no cigaretēm sastāv no divām nedalāmām sastāvdaļām:

1. Ķīmiskā atkarība: Jūsu ķermenis alkst nikotīna. Padeve apstājas, viņš reaģē ar abstinences simptomiem, piemēram, aizkaitināmību, Grūtības koncentrēties, Nemiers un miega problēmas.
2. Psiholoģiskā atkarība: Tas ir bieži vien nepietiekami novērtētais ieraduma spēks. Cigarete ar kafiju no rīta, pārtraukums ar kolēģiem, Stiepšanās pēc kastes stresa situācijās vai brauciens ar relaksējošu vilcienu vakarā – šie rituāli ir bijuši dziļi noenkuroti mūsu smadzenēs gadiem ilgi..

Klasiskās nikotīna aizstājterapijas, piemēram, plāksteri vai aerosoli, novērš tikai ķīmisko atkarību. Tie apgādā organismu ar nikotīnu un tādējādi atvieglo fiziskos abstinences simptomus. Bet kā ar rokām?, kuri meklē darbu? Kas par sajūtu ieelpojot, kam ir nomierinoša iedarbība? Tieši šeit slēpjas plaisa, kurā vecais ieradums arvien atgriežas.

E-cigarete ir vienīgais palīgs, kas novērš šo būtisko plaisu. Tas atdarina smēķēšanas rituālu: Jūs kaut ko turat rokā, ienes to pie mutes, ieelpot un izelpot tvaiku. Šī darbība apmierina atkarības psiholoģisko komponentu un dod signālu jūsu smadzenēm: "Viss kā parasti." Tajā pašā laikā jūs novēršat pāri 70 kancerogēnas vielas, Darva un oglekļa monoksīds, kas rodas, sadedzinot tabaku. Viņi aizstāj kaitīgo rituālu ar tādu, kas arī ir 95 % mazāk kaitīga alternatīva un tādējādi radītu ideālu pamatu galīgajai izejai.

Jūsu stratēģiskais ceļvedis smēķēšanas atmešanai 4 soļi

Instruments ir tik labs kā stratēģija, ar ko to lieto. Nedomājiet par slēdzi kā ielēkšanu dziļajā galā, bet kā labi pārdomāts process.

Pareiza aprīkojuma izvēle – jūsu personīgais starta komplekts

Pirmais solis ir ļoti svarīgs jūsu motivācijai. Nepiemērota ierīce var ātri izraisīt neapmierinātību. Izvēlieties savu pirmo komplektu, pamatojoties uz saviem iepriekšējiem smēķēšanas ieradumiem:

• Skeptiskajam testētājam vai neregulāram smēķētājam (bis 10 cigaretes/dienā):
  Sāciet ar vienu Vienreizējās lietošanas e-cigarete vai slēgts Pod-sistēma. Šīs ierīces ir ļoti viegli lietojamas (bieži vien bez vienas pogas), lēti un neprasa priekšzināšanas. Jūs varat pārbaudīt bez saistībām, vai tvaika sajūta jums noder.
• Apņēmīgajam pārslēdzējam (apm. viena kaste/dienā):
  Atvērts, uzlādējams Pod-sistēma vai slaids Vape pildspalva šeit ir ideāla izvēle. Šīs ierīces piedāvā lielisku līdzsvaru starp lietošanas ērtumu, laba garša- un tvaika attīstība un brīvība, Izmantojiet jebkuru šķidrumu, kas jums patīk. Ekspluatācijas izmaksas ir ievērojami zemākas nekā ar vienreizlietojamiem produktiem.
• Spēcīgajam smēķētājam (augstāk 25 cigaretes/dienā):
  Jaudīgāks Mod-Sistēma ar lielāku akumulatoru un tvertni varētu būt jēga, nodrošināt, ka jūs varat izdzīvot dienu bez pastāvīgas uzlādes vai uzpildes. Tomēr iesācējiem kvalitatīva pod sistēma bieži vien ir pietiekama un mazāk pārliecinoša.

Ideālas nikotīna devas atrašana — atslēga recidīvu novēršanai

Tas ir vissvarīgākais punkts veiksmīgai pārejai. Tā ir izplatīta kļūda, baidoties sākt ar pārāk zemu nikotīna stiprumu. Rezultāts: Vēlme nav apmierināta, Jūs vienlaikus smēķējat un smēķējat, un neapmierināti padodieties.

Esi drosmīgs! Lai sāktu, izvēlieties nikotīna stiprumu, kas atspoguļo jūsu iepriekšējo smēķēšanas uzvedību. mērķis ir, lai pilnībā nomainītu cigareti.

• Īkšķa noteikums norādījumiem:
  • Bis 10 cigaretes/dienā: 3 – 6 mg/ml
  • CA. 20 cigaretes/dienā: 9 – 12 mg/ml (ja nepieciešams. bis 18 mg/ml ar nikotīna sāli)
  • Beigās 20 cigaretes/dienā: 18 – 20 mg/ml (Nikotīna sāls šķidrumi šeit bieži ir patīkamāki)

Runājiet ar ekspertu konsultantu. Viņš tev palīdzēs, ideāla deva maigam, bet lai atrastu efektīvas izmaiņas.

Pakāpeniska izņemšana – kontrolētas samazināšanas māksla

Kad esat pilnībā nomainījis cigareti pret e-cigareti un esat apmierināts ar to, sākas īstā maģija. Tagad jums ir pilnīga kontrole. Pēc dažām nedēļām vai mēnešiem jūsu sākuma nikotīna stipruma, nākamreiz pasūtot, vienkārši iegādājieties šķidrumu ar nākamo zemāko līmeni.

Šis process jāveic lēni un bez spiediena. Palieciet katrā līmenī pēc iespējas ilgāk, kā tev vajag. Varbūt samazināt no 12 mg uz 9 mg, palikt tur divus mēnešus, tad ej augšā 6 mg un tā tālāk. Jūs maigi atradāt savu ķermeni no nikotīna, neatsakoties no mīļotā rituāla. Mērķis ir tāds, kādā brīdī 0 mg nikotīna – un no turienes solis līdz pilnīgai atmešanai ir tikai neliels solis.

Veidojiet garīgo spēku un izmantojiet atbalstu

Padariet to pēc iespējas vieglāku sev. Pārliecinieties par to, ka jūsu e-cigarete vienmēr ir uzlādēta un gatava lietošanai, īpaši brīžos, kas agrāk bija klasiskas “smēķēšanas pauzes”.. Pārliecība, Lai jebkurā brīdī varētu apmierināt savu vēlmi mazāk kaitīgā veidā, atņem spēku no vecās atkarības.

Tomēr garīgais atbalsts ir vēl svarīgāks. Paziņojiet draugiem un ģimenei savu plānu un lūdziet viņus iedrošināt. Meklējiet tiešsaistē forumus vai tvaiku kopienas, kuri dalās savā pieredzē. Ideju apmaiņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem var būt ārkārtīgi motivējoša. Kā jau minēts, pētījumi pierāda, ka e-cigarešu un personīgo padomu kombinācija gandrīz dubulto panākumu līmeni. Jums nav jāiet šis ceļš vienam.

Jūs kontrolējat

Smēķēšanas atmešana ir un paliek izaicinājums. Taču e-cigarete ir vairāk nekā tikai aizvietotājs – tā ir stratēģisks instruments, kas dod jums atpakaļ kontroli. Tas vienlaikus cīnās ar fizisko un psiholoģisko atkarību un ļauj to sasniegt pakāpeniski, Pašnoteikta izeja savā tempā.

Tie uzreiz novērš visbīstamākos smēķēšanas aspektus, bet saglabā pazīstamo rituālu, kas sniedz jums drošību. Jūs nolemjat, kad un cik ātri samazināt nikotīna devu. Katrs solis, katrs miligramu samazinājums ir uzvara, ko esi sasniedzis pats.

Ja esat gatavs, izcīnīt, iespējams, vissvarīgāko cīņu par savu veselību, tad e-cigarete ir spēcīgākais sabiedrotais, ko tu varētu vēlēties. Pirmais solis sākas tagad.

Ieteikumi