5 Patarimai, kaip mesti rūkyti su vape

Mintis yra nuolatinė milijonų žmonių palydovė: „Turėčiau mesti rūkyti“. Neseniai atliktos apklausos duomenimis, beveik 70 % visi rūkaliai turi šį troškimą savyje. Tačiau dažnai tarp noro ir realybės yra uolėtas kelias, grįstas nesėkmingais bandymais ir bejėgiškumo jausmu. Nesvarbu, Nesvarbu, ar rūkote dešimtmečius, ar neseniai pradėjote rūkyti, atsisveikinimas su cigaretėmis yra vienas sunkiausių gyvenimo iššūkių.

Rinka užtvindyta gaminiais, kurie žada sprendimą: Grindinys, Kramtomoji guma, Tabletės, net hipnozė. Daugelis bandė viską ir vėl ir vėl nepavyko. To priežastis paprasta: Rūkymas yra daugiau nei tik fizinė priklausomybė nuo nikotino. Tai giliai įsišaknijęs ritualas, psichologinis ramentas ir socialinis inkaras.

Kas būtų?, jei būtų įrankis, kuris tiksliai supranta šią sudėtingą problemą? Priemonė, ne tik kūnas, bet taip pat kreipiasi į protą ir grąžina jums kontrolę? Jau laikas, elektroninė cigaretė nėra tik dar vienas produktas, o veikiau kaip strateginė priemonė jūsų kelyje į gyvenimą be dūmų. Šis vadovas jums parodys, Kaip.

Nesėkmės psichologijos supratimas ir prasiveržimas

Kad suprastum, kodėl elektroninės cigaretės gali būti tokios veiksmingos, pirmiausia turime išanalizuoti, kodėl kiti metodai dažnai nepavyksta. Priklausomybė nuo cigarečių susideda iš dviejų neatskiriamų komponentų:

1. Cheminė priklausomybė: Jūsų kūnas trokšta nikotino. Tiekimas sustoja, jis reaguoja su abstinencijos simptomais, tokiais kaip dirglumas, Sunku susikaupti, Neramumas ir miego problemos.
2. Psichologinė priklausomybė: Tai dažnai neįvertinama įpročio galia. Cigaretė su kava ryte, pertrauka su kolegomis, Ištiesti ranką į dėžutę stresinėse situacijose arba važiuoti atpalaiduojančiu traukiniu vakare – šie ritualai yra giliai įsišakniję mūsų smegenyse daugelį metų.

Klasikinė nikotino pakaitinė terapija, pvz., pleistrai ar purškalai, mažina tik cheminę priklausomybę. Jie aprūpina organizmą nikotinu ir taip palengvina fizinius abstinencijos simptomus. Bet kaip su rankomis?, kurie ieško darbo? Ką jau kalbėti apie įkvėpimo jausmą, kuris turi raminamąjį poveikį? Būtent čia ir slypi ta spraga, į kurį vis grįžta senas įprotis.

Elektroninė cigaretė yra vienintelė pagalba, kuris užpildo šią esminę spragą. Jis imituoja rūkymo ritualą: Jūs kažką laikote rankoje, atsinešk į burną, įkvėpti ir iškvėpti garus. Šis veiksmas patenkina psichologinį priklausomybės komponentą ir duoda signalą jūsų smegenims: „Viskas kaip įprastai“. Tuo pačiu pašalinsite perviršį 70 kancerogeninės medžiagos, Degutas ir anglies monoksidas, kurios atsiranda deginant tabaką. Jie pakeičia žalingą ritualą tokiu, kuris taip pat yra 95 % mažiau kenksminga alternatyva ir taip sukurti puikų pagrindą galutiniam išėjimui.

Jūsų strateginis planas mesti rūkyti 4 žingsniai

Įrankis yra tiek pat geras, kiek ir strategija, su kuriuo jis naudojamas. Negalvokite apie jungiklį kaip peršokimą į gilumą, bet kaip gerai apgalvotas procesas.

Tinkamos įrangos pasirinkimas – jūsų asmeninis startinis rinkinys

Pirmas žingsnis yra labai svarbus jūsų motyvacijai. Netinkamas prietaisas gali greitai sukelti nusivylimą. Pirmąjį rinkinį pasirinkite atsižvelgdami į savo ankstesnius rūkymo įpročius:

• Skeptiškam testuotojui ar retkarčiais rūkančiam (bis 10 cigarečių per dieną):
  Pradėkite nuo vieno Vienkartinė elektroninė cigaretė arba uždaras Pod-System. Šiais įrenginiais itin paprasta naudotis (dažnai be vieno mygtuko), nebrangūs ir nereikalaujantys išankstinių žinių. Galite išbandyti be įsipareigojimų, ar garų jausmas jums tinka.
• Ryžtingam perjungėjui (apytiksliai. viena dėžė/dieną):
  Atviras, įkraunamas Pod-System arba plonas Vape rašiklis čia yra idealus pasirinkimas. Šie įrenginiai siūlo puikų naudojimo paprastumo balansą, geras skonis- ir garo plėtra bei laisvė, Naudokite bet kokį jums patinkantį skystį. Eksploatacijos išlaidos yra žymiai mažesnės nei vienkartinių gaminių.
• Sunkiems rūkaliams (aukščiau 25 cigarečių per dieną):
  Galingesnis Mod-System su didesne baterija ir baku galėtų būti prasminga, užtikrinti, kad galėtumėte išgyventi dieną be nuolatinio įkrovimo ar papildymo. Tačiau pradedantiesiems dažnai pakanka kokybiškos ankšties sistemos ir ji nėra tokia didelė.

Idealios nikotino dozės radimas – raktas į atkryčių prevenciją

Tai yra svarbiausias sėkmingo perėjimo taškas. Tai dažna klaida, dėl baimės pradėti nuo per mažo nikotino stiprumo. Rezultatas: Noras nepatenkintas, Vienu metu garuojate ir rūkote ir nusivylę pasiduodate.

Būkite drąsūs! Norėdami pradėti, pasirinkite nikotino stiprumą, kuris atspindi jūsų ankstesnį rūkymo elgesį. Tai yra tikslas, visiškai pakeisti cigaretę.

• Vadovaujanti nykščio taisyklė:
  • Bis 10 cigarečių per dieną: 3 – 6 mg/ml
  • Ca. 20 cigarečių per dieną: 9 – 12 mg/ml (jei reikia. bis 18 mg/ml su nikotino druska)
  • Baigėsi 20 cigarečių per dieną: 18 – 20 mg/ml (Nikotino druskos skysčiai čia dažnai yra malonesni)

Pasikalbėkite su ekspertu patarėju. Jis tau padės, tobula dozė švelniam, bet rasti veiksmingą pokytį.

Laipsniškas pasitraukimas – kontroliuojamo mažinimo menas

Kai visiškai pakeisite cigaretę elektronine cigarete ir jausitės patogiai, prasideda tikroji magija. Dabar jūs turite visišką kontrolę. Praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams, kai pradėsite nikotino kiekį, kitą kartą užsisakę tiesiog nusipirkite skysčio, kurio lygis mažesnis..

Šis procesas turėtų būti atliekamas lėtai ir be spaudimo. Išlikite kiekviename lygyje kiek įmanoma ilgiau, kaip tau reikia. Galbūt sumažinti nuo 12 mg ant 9 mg, likti ten du mėnesius, tada eik aukštyn 6 mg ir pan. Jūs švelniai atpratinate savo kūną nuo nikotino, neatsisakant mylimo ritualo. Tikslas toks, tam tikru momentu 0 mg nikotino – ir nuo to iki visiško mesti rūkyti yra tik mažas žingsnis.

Ugdykite psichinę jėgą ir naudokite paramą

Padarykite tai kuo lengviau sau. Įsitikinkite, kad jūsų elektroninė cigaretė visada būtų įkrauta ir paruošta po ranka, ypač akimirkomis, kurios anksčiau buvo klasikinės „rūkymo pertraukėlės“.. tikrumas, Kad galėtumėte bet kada patenkinti savo norą mažiau kenksmingu būdu, atima jėgą iš senos priklausomybės.

Tačiau psichinė parama yra dar svarbesnė. Praneškite draugams ir šeimos nariams apie savo planą ir paprašykite jų padrąsinimo. Internete ieškokite vaperių forumų ar bendruomenių, kurie dalijasi savo patirtimi. Keitimasis idėjomis su bendraminčiais gali būti itin motyvuojantis. Kaip jau minėta, tyrimai įrodo, kad elektroninės cigaretės ir asmeninių patarimų derinys beveik dvigubai padidina sėkmės rodiklį. Jūs neturite eiti šiuo keliu vienam.

Jūs kontroliuojate

Mesti rūkyti yra ir išlieka iššūkis. Tačiau elektroninė cigaretė yra daugiau nei tik pakaitalas – tai strateginis įrankis, tai grąžina jums kontrolę. Jis tuo pačiu metu kovoja su fizine ir psichologine priklausomybe ir leidžia palaipsniui ją pasiekti, Savarankiškas išėjimas savo tempu.

Jie akimirksniu pašalina pavojingiausius rūkymo aspektus, bet išlaikyti pažįstamą ritualą, tai suteikia jums saugumo. Jūs nusprendžiate, kada ir kaip greitai sumažinti nikotino dozę. Kiekvienas žingsnis, kiekvienas miligramo sumažinimas yra pergalė, kad pasiekei pats.

Kai būsi pasiruošęs, kovoti bene svarbiausią kovą dėl savo sveikatos, tada elektroninė cigaretė yra stipriausias sąjungininkas, kad galėtum norėti. Pirmasis žingsnis prasideda dabar.

Pasiūlymai