5 Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα με ατμό

Η σκέψη είναι σταθερός σύντροφος για εκατομμύρια ανθρώπους: «Πρέπει να κόψω το κάπνισμα». Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, σχεδόν 70 % όλοι οι καπνιστές έχουν αυτή την επιθυμία μέσα τους. Αλλά υπάρχει συχνά ένα δύσκολο μονοπάτι μεταξύ της επιθυμίας και της πραγματικότητας, στρωμένος με αποτυχημένες προσπάθειες και αισθήματα αδυναμίας. Δεν πειράζει, Είτε καπνίζετε για δεκαετίες είτε μόλις ξεκινήσατε πρόσφατα, το να αποχαιρετήσετε το τσιγάρο είναι μια από τις πιο δύσκολες προκλήσεις της ζωής.

Η αγορά είναι πλημμυρισμένη από προϊόντα, που υπόσχονται λύση: Πεζοδρόμιο, Τσίχλα, Δισκίο, ακόμα και ύπνωση. Πολλοί έχουν δοκιμάσει τα πάντα και απέτυχαν ξανά και ξανά. Ο λόγος για αυτό είναι απλός: Το κάπνισμα δεν είναι απλώς ένας σωματικός εθισμός στη νικοτίνη. Είναι μια τελετουργία βαθιά ριζωμένη, ένα ψυχολογικό δεκανίκι και μια κοινωνική άγκυρα.

Τι θα ήταν;, αν υπήρχε εργαλείο, που κατανοεί ακριβώς αυτό το σύνθετο πρόβλημα? Ένα εργαλείο, όχι μόνο το σώμα, αλλά και ελκύει το μυαλό και σου δίνει πίσω τον έλεγχο? Είναι καιρός, το ηλεκτρονικό τσιγάρο δεν είναι απλώς ένα άλλο προϊόν, αλλά μάλλον ως στρατηγικό εργαλείο στο δρόμο σας προς μια ζωή χωρίς καπνό. Αυτός ο οδηγός θα σας δείξει, Πως.

Κατανοώντας – και ξεπερνώντας – την ψυχολογία της αποτυχίας

Για να καταλάβω, γιατί τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν να είναι τόσο αποτελεσματικά, πρέπει να αναλύσουμε πρώτα, γιατί άλλες μέθοδοι συχνά αποτυγχάνουν. Ο εθισμός στο τσιγάρο αποτελείται από δύο αδιαχώριστα συστατικά:

1. Η χημική εξάρτηση: Το σώμα σας λαχταρά τη νικοτίνη. Η παροχή σταματά, αντιδρά με συμπτώματα στέρησης όπως ευερεθιστότητα, Δυσκολία συγκέντρωσης, Ανησυχία και προβλήματα ύπνου.
2. Η ψυχολογική εξάρτηση: Αυτή είναι η συχνά υποτιμημένη δύναμη της συνήθειας. Το τσιγάρο με τον καφέ το πρωί, το διάλειμμα με τους συναδέλφους, Το να πιάσουμε το κουτί σε στρεσογόνες καταστάσεις ή να παίρνουμε ένα χαλαρωτικό τρένο το βράδυ – αυτά τα τελετουργικά είναι βαθιά αγκυροβολημένα στον εγκέφαλό μας εδώ και χρόνια.

Κλασικές θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης, όπως επιθέματα ή σπρέι, αντιμετωπίζουν μόνο τη χημική εξάρτηση. Τροφοδοτούν τον οργανισμό με νικοτίνη και έτσι ανακουφίζουν τα σωματικά συμπτώματα στέρησης. Τι γίνεται όμως με τα χέρια;, που αναζητούν εργασία? Τι γίνεται με την αίσθηση της εισπνοής, που έχει ηρεμιστική δράση? Εδώ ακριβώς βρίσκεται το κενό, στην οποία επανέρχεται η παλιά συνήθεια.

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι το μόνο βοήθημα, που κλείνει αυτό το κρίσιμο κενό. Μιμείται το τελετουργικό του καπνίσματος: Κρατάς κάτι στο χέρι σου, φέρτε το στο στόμα σας, εισπνεύστε και εκπνέετε ατμό. Αυτή η πράξη ικανοποιεί το ψυχολογικό συστατικό του εθισμού και δίνει το σήμα στον εγκέφαλό σας: “Όλα ως συνήθως.” Ταυτόχρονα εξαλείφεις το over 70 καρκινογόνες ουσίες, Πίσσα και μονοξείδιο του άνθρακα, που συμβαίνουν κατά την καύση του καπνού. Αντικαθιστούν ένα επιβλαβές τελετουργικό με ένα που είναι επίσης 95 % λιγότερο επιβλαβής εναλλακτική και έτσι δημιουργούν την τέλεια βάση για την τελική έξοδο.

Ο στρατηγικός σας οδικός χάρτης για τη διακοπή του καπνίσματος 4 βήματα

Ένα εργαλείο είναι τόσο καλό όσο η στρατηγική, με το οποίο χρησιμοποιείται. Μην σκεφτείτε τον διακόπτη ως άλμα στο βαθύ άκρο, αλλά ως μια καλά μελετημένη διαδικασία.

Επιλέγοντας τον σωστό εξοπλισμό – το προσωπικό σας σετ εκκίνησης

Το πρώτο βήμα είναι κρίσιμο για το κίνητρό σας. Μια ακατάλληλη συσκευή μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε απογοήτευση. Επιλέξτε το πρώτο σας κιτ με βάση τις προηγούμενες καπνιστικές σας συνήθειες:

• Για τον δύσπιστο δοκιμαστή ή περιστασιακό καπνιστή (δις 10 τσιγάρα/ημέρα):
  Ξεκινήστε με ένα Ηλεκτρονικό τσιγάρο μιας χρήσης ή ένα κλειστό Υποσύστημα. Αυτές οι συσκευές είναι εξαιρετικά εύχρηστες (συχνά χωρίς ούτε ένα κουμπί), φθηνό και δεν απαιτεί προηγούμενη γνώση. Μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς υποχρέωση, αν η αίσθηση του ατμίσματος λειτουργεί για εσάς.
• Για τον καθορισμένο διακόπτη (περ. ένα κουτί/ημέρα):
  Ένα ανοιχτό, επαναφορτιζόμενη Υποσύστημα ή ένα λεπτό Στυλό Vape είναι η ιδανική επιλογή εδώ. Αυτές οι συσκευές προσφέρουν εξαιρετική ισορροπία ευκολίας χρήσης, καλαισθησία- και ανάπτυξη και ελευθερία ατμού, Χρησιμοποιήστε όποιο υγρό θέλετε. Το κόστος λειτουργίας είναι σημαντικά χαμηλότερο από ό,τι με τα προϊόντα μιας χρήσης.
• Για τον βαρύ καπνιστή (πάνω από 25 τσιγάρα/ημέρα):
  Ένα πιο δυνατό Mod-System με μεγαλύτερη μπαταρία και ρεζερβουάρ θα μπορούσε να έχει νόημα, για να διασφαλίσω, που μπορείτε να περάσετε τη μέρα χωρίς να επαναφορτίζετε ή να ξαναγεμίζετε συνεχώς. Ωστόσο, για αρχάριους, ένα ποιοτικό σύστημα pod είναι συχνά επαρκές και λιγότερο συντριπτικό.

Η εύρεση της τέλειας δόσης νικοτίνης – το κλειδί για την πρόληψη των υποτροπών

Αυτό είναι το πιο κρίσιμο σημείο για μια επιτυχημένη μετάβαση. Είναι συνηθισμένο λάθος, από φόβο μήπως ξεκινήσετε με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νικοτίνη. Το αποτέλεσμα: Η επιθυμία δεν ικανοποιείται, Ατμίζεις και καπνίζεις ταυτόχρονα και τα παρατάς με απογοήτευση.

Να είσαι γενναίος! Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια περιεκτικότητα σε νικοτίνη, που αντανακλά την προηγούμενη καπνιστική σας συμπεριφορά. Ο στόχος είναι, για να αντικαταστήσει πλήρως το τσιγάρο.

• Εμπειρικός κανόνας για καθοδήγηση:
  • Bis 10 τσιγάρα/ημέρα: 3 – 6 mg/ml
  • Ca. 20 τσιγάρα/ημέρα: 9 – 12 mg/ml (αν χρειαστεί. δις 18 mg/ml με αλάτι νικοτίνης)
  • Υπερ 20 τσιγάρα/ημέρα: 18 – 20 mg/ml (Τα υγρά αλατιού νικοτίνης είναι συχνά πιο ευχάριστα εδώ)

Μιλήστε με έναν ειδικό σύμβουλο. Θα σε βοηθήσει, η τέλεια δόση για ένα απαλό, αλλά για να βρει μια αποτελεσματική αλλαγή.

Σταδιακή απόσυρση – η τέχνη της ελεγχόμενης μείωσης

Μόλις αντικαταστήσετε πλήρως το τσιγάρο με το ηλεκτρονικό τσιγάρο και είστε άνετοι με αυτό, η πραγματική μαγεία αρχίζει. Έχετε πλέον τον πλήρη έλεγχο. Μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες στην αρχική σας δύναμη νικοτίνης, απλά αγοράστε υγρό με το επόμενο χαμηλότερο επίπεδο την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε.

Αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται αργά και χωρίς πίεση. Μείνετε σε κάθε επίπεδο για όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως το χρειάζεσαι. Ίσως μειωθεί από 12 mg σε 9 mg, μείνετε εκεί για δύο μήνες, μετά ανέβα 6 mg και ούτω καθεξής. Απογαλακτίζετε απαλά το σώμα σας από τη νικοτίνη, χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείψει το αγαπημένο τελετουργικό. Ο στόχος είναι αυτός, σε κάποιο σημείο 0 mg νικοτίνης - και από εκεί το βήμα για την πλήρη διακοπή του καπνίσματος είναι μόνο ένα μικρό βήμα.

Χτίστε ψυχική δύναμη και χρησιμοποιήστε υποστήριξη

Κάντε το όσο πιο εύκολο γίνεται για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε για αυτό, ότι το ηλεκτρονικό σας τσιγάρο είναι πάντα φορτισμένο και έτοιμο για διάθεση, ειδικά στις στιγμές, που παλιά ήταν κλασικά «διαλείμματα καπνίσματος».. Η βεβαιότητα, Να μπορείς ανά πάσα στιγμή να ικανοποιήσεις την επιθυμία σου με λιγότερο επιβλαβή τρόπο, αφαιρεί τη δύναμη από τον παλιό εθισμό.

Ωστόσο, η ψυχική υποστήριξη είναι ακόμη πιο σημαντική. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για το σχέδιό σας και ζητήστε την ενθάρρυνσή τους. Αναζητήστε διαδικτυακά φόρουμ ή κοινότητες ατμοποιητών, που μοιράζονται τις εμπειρίες τους. Η ανταλλαγή ιδεών με ομοϊδεάτες μπορεί να είναι εξαιρετικά παρακινητική. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αποδεικνύουν μελέτες, ότι ο συνδυασμός ηλεκτρονικού τσιγάρου και προσωπικών συμβουλών σχεδόν διπλασιάζει το ποσοστό επιτυχίας. Δεν χρειάζεται να περπατήσετε μόνοι σας αυτό το μονοπάτι.

Έχετε τον έλεγχο

Η διακοπή του καπνίσματος είναι και παραμένει πρόκληση. Αλλά το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι κάτι περισσότερο από μια απλή αντικατάσταση - είναι ένα στρατηγικό εργαλείο, που σου δίνει πίσω τον έλεγχο. Καταπολεμά τον σωματικό και ψυχολογικό εθισμό ταυτόχρονα και σας επιτρέπει να τον πετύχετε σταδιακά, Αυτοκαθορισμένη έξοδος με τον δικό σου ρυθμό.

Εξαλείφουν αμέσως τις πιο επικίνδυνες πτυχές του καπνίσματος, αλλά διατηρούν ένα οικείο τελετουργικό, που σου δίνει ασφάλεια. Εσύ αποφασίζεις, πότε και πόσο γρήγορα να μειώσετε τη δόση νικοτίνης. Κάθε βήμα, κάθε μείωση χιλιοστόγραμμα είναι μια νίκη, που έχεις πετύχει μόνος σου.

Οταν είσαι έτοιμος, να δώσεις ίσως την πιο σημαντική μάχη για την υγεία σου, τότε το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι ο πιο δυνατός σύμμαχος, που θα μπορούσες να ευχηθείς. Το πρώτο βήμα ξεκινά τώρα.

Προτάσεις