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Sevrage tabagique: Vivre en bonne santé
Cela a été dit encore et encore, mais ça vaut le coup, pour le répéter. Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses, choses que vous pouvez faire pour votre santé globale. Mais c'est aussi l'un des plus difficiles.
La chose la plus importante pour arrêter de fumer est, que ce n'est pas une solution ponctuelle. Considérez-le plutôt comme un processus. Bien qu'arrêter de fumer soit l'objectif final de ce processus, En le décomposant en une série d'étapes, vous pouvez définir une série de petits objectifs, qui sont plus faciles à atteindre. Non seulement cela vous fait ressentir cela plus souvent, avoir réalisé quelque chose, mais on se rapproche aussi progressivement du but final, plutôt que comme un seul, énorme, voir une tâche insurmontable. Ou, pour reprendre un vieux dicton: Lentement et régulièrement, vous gagnez la course.
Quant aux habitudes: Ils sont plus faciles à remplacer qu'à casser. Très probablement, la tentative sera, Interdisez immédiatement de fumer de votre vie quotidienne, un gros, laissant un trou en forme de cigarette dans ta vie. Mais si?, si tu pouvais juste combler ce trou avec autre chose?
Si vous passez à une e-cigarette, vous pouvez maintenir le rituel tout en réduisant les risques. Fumeurs réguliers, qui arrête de fumer, ressentir une gamme de symptômes de sevrage tels que des maux de tête, Irritabilité et état d'esprit flou. Bien sûr, ce n'est pas le cas, que tu ne fumes plus, mais à propos de ça, que vous ne prenez plus de nicotine régulièrement. Si vous échangez vos cigarettes contre une Cigarettes électroniques échange, vous pouvez continuer à consommer de la nicotine, mais de manière plus contrôlée et sans les innombrables risques pour la santé, qui sont associés au tabagisme, Parce qu’un meilleur contrôle vous permet de réduire progressivement votre consommation de nicotine jusqu’à vous libérer complètement de la nicotine.
Tabagisme et problèmes de santé
On sait généralement, que fumer est mauvais pour la santé. Une grande partie de cela est due aux dommages directs causés au corps par le tabagisme lui-même., mais un autre aspect est, que fumer peut souvent être un obstacle aux habitudes, qui favorisent la santé et le bien-être en général.
Trois importants, aspects interdépendants, que nous souhaitons examiner brièvement ici, sont les effets du tabagisme sur l'exercice, Stress et sommeil. Nous allons enquêter, comment le tabagisme altère l'efficacité de l'activité physique, comment cela peut rendre difficile la gestion du stress et de l’anxiété et comment cela peut avoir un effet profond, perturbe un sommeil réparateur.
L'exercice régulier nous aide, pour mieux dormir, Ces deux éléments peuvent aider à soulager les sentiments d'anxiété. L'habitude de fumer peut avoir un impact sur l'un de ces trois domaines de votre vie, sans que tu t'en rendes forcément compte, ce qui conduit alors à des effets négatifs dans les trois domaines.
Nous voulons aider nos clients avec cela, arrêter de fumer, pour qu'ils puissent améliorer leur vie. La bonne nouvelle est, que ces problèmes de santé viennent du tabac lui-même et non de la nicotine. Vous pouvez donc y accéder en toute sécurité Vapoter changez et découvrez vos premières améliorations de santé presque immédiatement.
Comment le tabagisme affecte-t-il l’exercice ??
Cela ne devrait pas être surprenant: Le tabagisme a des effets négatifs immédiats et durables sur l’exercice et l’activité physique.
La zone la plus évidente, qui est affecté par le tabagisme, est la capacité pulmonaire. Il y a des milliers de produits chimiques dans les cigarettes, Le monoxyde de carbone et le goudron sont parmi les principaux responsables.
Le monoxyde de carbone prive les cellules sanguines d'oxygène, ce qui conduit à un essoufflement, un effet, qui se produit lors d’une activité physique intense – sait de. B. Aérobique (d. h. Entrainement d'endurance) – même renforcé. Cela a un double effet sur le cœur et les poumons. Le cœur doit travailler plus fort, pomper le sang pauvre en oxygène des poumons vers le reste du corps. Cela conduit à un gonflement des voies respiratoires, pour qu'encore moins d'air pénètre dans les poumons. Une exposition à long terme au monoxyde de carbone finit par détruire les tissus pulmonaires et entraîne des maladies pulmonaires et des problèmes cardiovasculaires..
Les effets du goudron sur les poumons sont un peu plus directs. Les petits tubes, qui absorbent l'oxygène dans les poumons (Bronchioles), sont bloqués et rétrécis par des dépôts de goudron. Le goudron abîme aussi les petits poils (Ils ont mangé), qui recouvrent les poumons et les protègent de la saleté et des infections.
Fumer ne rend pas seulement l'exercice cardiaque plus difficile,mais affecte toutes les formes d’activité physique. Le monoxyde de carbone n'affecte pas seulement les poumons, mais aussi la circulation sanguine dans toutes les parties du corps, y compris le tissu musculaire. Sans une circulation sanguine et un apport d'air adéquats aux muscles, vos entraînements deviendront moins efficaces et plus intenses.. De plus, votre corps sera probablement moins efficace pendant la période de récupération après l’exercice., que signifie, que le chemin vers la forme physique est plus long et plus difficile.
Fumer réduit le stress et l’anxiété?
Alors que la stigmatisation entourant la santé mentale a diminué, La plupart d'entre nous sont conscients et conscients des signes d'anxiété, comment y faire face. Une question simple., Le traitement à court terme de l’anxiété consiste à respirer correctement.
Quand nous sommes stressés, est-ce normal, que notre respiration devient plus rapide et moins profonde, ce qui conduit à ceci,que nous nous sentons plus stressés et anxieux. Lorsque nous sommes à un niveau bas, se concentrer sur une respiration contrôlée, nous pouvons nous sentir plus heureux et plus détendus puisque fumer a un effet négatif sur notre respiration générale., Une habitude de fumer à long terme peut même conduire à cela, que nous nous sentons stressés et anxieux.
Dans une certaine mesure, c'est naturel, que les cigarettes sont considérées comme un moyen de réduire le stress. La plupart des fumeurs connaissent la sensation de doux soulagement,cela vient après le premier coup bien mérité. Bien sûr, ce n'est qu'un mensonge.,que notre cerveau se dit.
La nicotine a un effet à la fois stimulant et relaxant,d. h. cela peut augmenter la vigilance et chasser la fatigue, mais aussi apaisant, Cependant, dans l’ensemble, le tabagisme entraîne une augmentation plutôt qu’une diminution du stress et de l’anxiété..
Ce n'est pas le résultat direct du tabagisme lui-même, mais résulte de la nature addictive du tabac. La dépendance à la cigarette crée essentiellement une boucle de rétroaction négative, dans lequel les fumeurs se sentent stressés et anxieux, jusqu'à ce qu'ils puissent récupérer leurs affaires. Donc fumer soulage cette tension, mais cette tension ne surgit qu'à cause de la dépendance. En bref, Fumer ne provoque que du stress et de l'anxiété chez les fumeurs, parce qu'ils sont dépendants. Cependant, sans la dépendance à la cigarette, ce stress ne surviendrait pas..
Produits chauds
Comment le tabagisme affecte-t-il le sommeil ??
Le tabagisme affecte le sommeil de plusieurs manières et rend l'endormissement difficile.,dormir toute la nuit et passer un moment reposant,un sommeil de qualité. De plus, les fumeurs courent un risque beaucoup plus élevé,souffrez d'apnée du sommeil,l'un des troubles du sommeil les plus courants.
Un article dans une revue de biologie montre,que l'augmentation de la consommation de tabac perturbe les rythmes circadiens naturels des gens. Essentiellement, le tabagisme perturbe l'horloge interne. En conséquence, les fumeurs ont plus de difficulté.,s'endormir,et ils ont une moins bonne qualité de sommeil,parce qu'ils passent moins de temps en sommeil profond que les non-fumeurs. cela mène à,qu'ils se sentent moins reposés et sont plus susceptibles d'être fatigués et agités,quand ils se réveillent.
Dans une étude de Johns Hopkins, un pourcentage plus élevé de fumeurs ont déclaré fumer que de non-fumeurs., aux prises avec un sommeil agité. Un problème connexe est l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil, dans lequel la respiration s'arrête et recommence à plusieurs reprises pendant le sommeil. Parce que les tissus du nez et de la gorge sont irrités par le tabac, le débit d'air est restreint, ce qui augmente le risque de développer une apnée du sommeil, comme exploré dans cet article de la revue Sleep and Breathing. Les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent un halètement bruyant pendant le sommeil., Difficulté à s'endormir, Réveil avec bouche sèche et maux de tête ainsi qu'irritabilité et somnolence diurne.
Parce qu’il a été prouvé que fumer du tabac perturbe non seulement le sommeil normal,mais augmente également le risque de développer une apnée du sommeil,Les fumeurs sont essentiellement confrontés à un double risque,souffrant de graves problèmes de sommeil.
Des études ont montré,Ce mauvais sommeil a été associé à une série de problèmes de santé. Selon Sleepfoundation.org, il a été démontré qu'un manque de sommeil régulier affecte l'humeur et la fonction cognitive d'une personne.,conduisant à une mauvaise mémoire,une capacité réduite à traiter l'information et une plus grande susceptibilité aux problèmes psychologiques tels que la dépression et l'anxiété.
Comme le déclare le NHS, Le manque de sommeil a également été associé à un risque accru de maladies physiques graves telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.. Ceci est lié à certaines des questions évoquées précédemment.
Si tu ne dors pas correctement, ne donne pas assez de temps à ton corps,pour vous reposer et vous guérir. Cela augmente la probabilité., que vous vous sentez régulièrement anxieux et stressé,et affecte également directement la capacité,bien bouger. Un autre problème de sommeil pour certains fumeurs, qui essaie, arrêter de fumer,c'est les troubles, qui est causé par le sevrage de la nicotine et qui peut être suffisamment fort,réveiller une personne.
En passant à Vapoter La consommation de nicotine peut être progressivement réduite. Cela empêcherait non seulement, que tu te réveilles la nuit et que tu as envie d'une cigarette, mais aussi, que vous consommez de plus petites quantités de nicotine avant de vous coucher et obtenez ainsi un sommeil plus profond et plus réparateur tout au long de la journée.
