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dejar de fumar: vida sana
Se ha dicho una y otra vez, pero vale la pena, repetirlo. Dejar de fumar es una de las mejores cosas, cosas que puedes hacer por tu salud general. Pero también es uno de los más difíciles..
Lo más importante a la hora de dejar de fumar es, que esta no es una solución única. Más bien, considérelo como un proceso. Aunque dejar de fumar es el objetivo final de este proceso, Al dividirlo en una serie de pasos, puedes establecer una serie de pequeños objetivos., que son más fáciles de alcanzar. Esto no sólo te hace sentir así más a menudo, haber logrado algo, pero también poco a poco te acercas al objetivo final, en lugar de hacerlo como un solo, enorme, ver una tarea insuperable. O, para usar un viejo dicho: Lenta y constantemente ganas la carrera..
En cuanto a los hábitos: Son más fáciles de reemplazar que de romper.. Lo más probable es que el intento, Prohíba inmediatamente fumar de su vida cotidiana, uno grande, Dejando un agujero en forma de cigarrillo en tu vida.. ¿Pero y si?, Si pudieras llenar ese agujero con algo más?
Si cambia a un cigarrillo electrónico, Puedes mantener el ritual mientras reduces el riesgo.. Fumadores habituales, quien deja de fumar, experimenta una variedad de síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, Irritabilidad y estado mental desenfocado.. Por supuesto que ese no es el caso, que ya no fumas, pero sobre eso, que ya no tomas nicotina regularmente. Si cambias tus cigarrillos por uno Cigarrillos electrónicos intercambio, puedes seguir consumiendo nicotina, aunque de forma más controlada y sin los innumerables riesgos para la salud, que están asociados con el tabaquismo, Porque un mejor control te permite reducir gradualmente tu consumo de nicotina hasta quedar completamente libre de nicotina..
Tabaquismo y problemas de salud.
es generalmente conocido, que fumar es malo para la salud. Gran parte de esto es el daño directo al cuerpo causado por el propio tabaquismo., pero otro aspecto es, que fumar a menudo puede ser una barrera para los hábitos, que promueven la salud y el bienestar general.
tres importantes, aspectos interrelacionados, que queremos examinar brevemente aquí, son los efectos del tabaco sobre el ejercicio, Estrés y sueño. investigaremos, Cómo fumar afecta la efectividad de la actividad física., cómo puede dificultar el manejo del estrés y la ansiedad y cómo puede tener un efecto profundo, interrumpe el sueño reparador.
El ejercicio regular nos ayuda, dormir mejor, Ambos pueden ayudar con los sentimientos de ansiedad.. El hábito de fumar puede afectar cualquiera de estas tres áreas de tu vida, sin que necesariamente te des cuenta, lo que luego conduce a efectos negativos en las tres áreas.
Queremos ayudar a nuestros clientes con esto., dejar de fumar, para que puedan mejorar sus vidas. La buena noticia es, que estos problemas de salud provienen del propio tabaco y no de la nicotina. Para que puedas acceder a él de forma segura vapear cambie y experimente sus primeras mejoras de salud casi de inmediato.
¿Cómo afecta fumar al ejercicio??
Esto no debería sorprender: Fumar tiene efectos negativos inmediatos y duraderos sobre el ejercicio y la actividad física..
El área más obvia, ¿Quién se ve afectado por el tabaquismo?, es la capacidad pulmonar. Hay miles de sustancias químicas en los cigarrillos., El monóxido de carbono y el alquitrán se encuentran entre los principales culpables..
El monóxido de carbono priva de oxígeno a las células sanguíneas, lo que provoca dificultad para respirar, un efecto, que ocurre durante la actividad física extenuante – sabe de. B. Aerobio (d. h. Entrenamiento de resistencia) – incluso reforzado. Esto tiene un doble efecto sobre el corazón y los pulmones.. El corazón tiene que trabajar más, Bombear la sangre pobre en oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo.. Esto conduce a la inflamación de las vías respiratorias., para que entre aún menos aire a los pulmones. La exposición prolongada al monóxido de carbono eventualmente destruye el tejido pulmonar y provoca enfermedades pulmonares y problemas cardiovasculares..
Los efectos del alquitrán en los pulmones son un poco más directos. los pequeños tubos, que absorben oxígeno hacia los pulmones (bronquioles), están bloqueados y estrechados por depósitos de alquitrán. El alquitrán también daña los pelos pequeños. (ellos comieron), que cubren los pulmones y los protegen de la suciedad y las infecciones.
Fumar no sólo dificulta el ejercicio cardíaco,pero afecta todas las formas de actividad física. El monóxido de carbono no sólo afecta a los pulmones, sino también la circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo., incluyendo tejido muscular. Sin un flujo sanguíneo y un suministro de aire adecuados a los músculos, sus entrenamientos serán menos efectivos y más extenuantes.. Además, es probable que su cuerpo sea menos eficiente durante el período de recuperación después del ejercicio., Que significa, que el camino hacia la aptitud física es más largo y difícil.
Fumar reduce el estrés y la ansiedad?
A medida que el estigma que rodea a la salud mental ha disminuido, La mayoría de nosotros somos conscientes y conscientes de los signos de ansiedad., cómo afrontarlo., El tratamiento a corto plazo para la ansiedad es la respiración correcta.
Cuando estamos estresados, es normal, que nuestra respiración se vuelve más rápida y menos profunda, lo que a su vez conduce a esto,que nos sentimos más estresados y ansiosos. Cuando estamos en un nivel bajo, centrarse en la respiración controlada, podemos sentirnos más felices y relajados ya que fumar tiene un efecto negativo en nuestra respiración general., Un hábito de fumar prolongado puede incluso provocar esto., que nos sentimos estresados y ansiosos.
Hasta cierto punto es natural, que los cigarrillos se consideran un calmante para el estrés. La mayoría de los fumadores conocen la sensación de dulce alivio.,eso viene después del merecido primer paso. Por supuesto, eso es sólo una mentira.,que nuestro cerebro se dice a sí mismo.
La nicotina tiene un efecto estimulante y relajante.,d. h. Puede aumentar el estado de alerta y ahuyentar la fatiga., pero también tranquilizador, Sin embargo, en general, fumar provoca un aumento, más que una disminución, del estrés y la ansiedad..
Esto no es un resultado directo del tabaquismo en sí., pero resulta de la naturaleza adictiva del tabaquismo. La adicción al cigarrillo esencialmente crea un ciclo de retroalimentación negativa, en el que los fumadores se sienten estresados y ansiosos, hasta que puedan conseguir sus cosas. Entonces fumar alivia esta tensión., pero esta tensión sólo surge como resultado de la adicción. En breve, Fumar sólo provoca estrés y ansiedad en los fumadores, porque son adictos. Sin embargo, sin la adicción al cigarrillo, este estrés no surgiría en primer lugar..
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¿Cómo afecta fumar al sueño??
Fumar afecta el sueño de varias maneras y dificulta conciliar el sueño,Dormir toda la noche y pasar un rato de descanso.,sueño de calidad. Además, los fumadores corren un riesgo mucho mayor.,sufre de apnea del sueño,uno de los trastornos del sueño más comunes.
Un artículo en una revista de biología muestra,que el aumento del consumo de tabaco altera los ritmos circadianos naturales de las personas. Básicamente, fumar altera el reloj interno. Como resultado, a los fumadores les resulta más difícil.,quedarse dormido,y tienen peor calidad de sueño,porque pasan menos tiempo en sueño profundo que los no fumadores. Esto lleva a esto,que se sienten menos descansados y es más probable que estén cansados e inquietos,cuando se despiertan.
En un estudio de Johns Hopkins, un mayor porcentaje de fumadores informaron fumar que los no fumadores, luchando contra el sueño inquieto. Un problema relacionado es la apnea del sueño., un trastorno del sueño, en el que la respiración se detiene repetidamente y comienza de nuevo durante el sueño. Porque fumar irrita el tejido de la nariz y la garganta., el flujo de aire está restringido, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar apnea del sueño, como se explora en este artículo de la revista Sleep and Breathing. Los síntomas de la apnea del sueño incluyen jadeos fuertes para respirar mientras se duerme., Dificultad para conciliar el sueño, Despertarse con boca seca y dolores de cabeza, además de irritabilidad y somnolencia durante el día..
Porque se ha demostrado que fumar tabaco no sólo altera el sueño normal,pero también aumenta la probabilidad de desarrollar apnea del sueño.,Los fumadores enfrentan esencialmente un doble riesgo,sufre graves problemas de sueño.
La investigación ha demostrado,que dormir mal se ha relacionado con una variedad de problemas de salud. Según Sleepfoundation.org, se ha demostrado que la falta regular de sueño afecta el estado de ánimo y la función cognitiva de una persona.,conduciendo a mala memoria,una capacidad reducida para procesar información y una mayor susceptibilidad a problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad.
Como afirma el NHS, La falta de sueño también se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades físicas graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.. Esto está relacionado con algunos de los temas discutidos anteriormente..
Si no duermes bien, no le des suficiente tiempo a tu cuerpo,descansar y curarse. Esto aumenta la probabilidad., que regularmente se siente ansioso y estresado,y también afecta directamente la capacidad,moverse bien. Otro problema de sueño para algunos fumadores, quien lo intenta, dejar de fumar,es el malestar, que es causado por la abstinencia de nicotina y que puede ser lo suficientemente fuerte,despertar a una persona.
Al cambiar a vapear El consumo de nicotina se puede reducir gradualmente.. Esto no sólo impediría, que te despiertas por la noche y anhelas un cigarrillo, pero también, que consumas menores cantidades de nicotina antes de acostarte y así conseguir un sueño más profundo y reparador a lo largo del día.
