5 Näpunäiteid suitsetamisest loobumiseks veibiga

Mõte on miljonite inimeste pidev kaaslane: "Ma peaksin suitsetamise maha jätma." Värske küsitluse järgi peaaegu 70 % kõigil suitsetajatel on see soov endas. Kuid sageli on soovi ja tegelikkuse vahel kivine tee, sillutatud ebaõnnestunud katsete ja jõuetuse tunnetega. Vahet pole, Olenemata sellest, kas olete suitsetanud aastakümneid või alles hiljuti alustanud, on sigarettidega hüvasti jätmine üks elu raskemaid väljakutseid.

Turg on toodetega üle ujutatud, mis lubavad lahendust: Sillutis, Närimiskumm, Tabletid, isegi hüpnoos. Paljud on kõike proovinud ja ikka ja jälle ebaõnnestunud. Selle põhjus on lihtne: Suitsetamine on midagi enamat kui lihtsalt füüsiline sõltuvus nikotiinist. See on sügavalt juurdunud rituaal, psühholoogiline kark ja sotsiaalne ankur.

Mis oleks?, kui oleks tööriist, kes sellest keerulisest probleemist täpselt aru saab? Tööriist, mitte ainult keha, vaid meeldib ka mõistusele ja annab sulle kontrolli tagasi? Käes on aeg, e-sigaret ei ole lihtsalt üks toode, vaid pigem strateegilise vahendina teie teel suitsuvaba elu poole. See juhend näitab teile, Kuidas.

Ebaõnnestumise psühholoogia mõistmine ja läbimurdmine

Et aru saada, miks võivad e-sigaretid nii tõhusad olla, me peame kõigepealt analüüsima, miks teised meetodid sageli ebaõnnestuvad. Sigarettisõltuvus koosneb kahest lahutamatust komponendist:

1. Keemiline sõltuvus: Teie keha ihkab nikotiini. Tarne peatub, ta reageerib võõrutusnähtudega nagu ärrituvus, Keskendumisraskused, Rahutus ja unehäired.
2. Psühholoogiline sõltuvus: See on harjumuse sageli alahinnatud jõud. Hommikune sigaret kohviga, vaheaeg kolleegidega, Stressiolukordades karbi järele sirutamine või õhtul lõõgastava rongiga sõitmine – need rituaalid on meie ajus sügaval ankurdatud juba aastaid.

Klassikalised nikotiiniasendusravid, nagu plaastrid või pihustid, käsitlevad ainult keemilist sõltuvust. Need varustavad keha nikotiiniga ja leevendavad seega füüsilisi võõrutusnähte. Aga kuidas on lood kätega?, kes otsivad tööd? Mis saab sissehingamise tundest, millel on rahustav toime? Just siin see lõhe peitubki, millesse vana harjumus aina tagasi tuleb.

E-sigaret on ainus abivahend, mis täidab selle olulise tühimiku. See imiteerib suitsetamise rituaali: Sa hoiad midagi käes, too see suhu, auru sisse ja välja hingata. See tegu rahuldab sõltuvuse psühholoogilise komponendi ja annab signaali teie ajule: „Kõik nagu tavaliselt.” Samal ajal kaotate üle 70 kantserogeensed ained, Tõrv ja süsinikoksiid, mis tekivad tubaka põletamisel. Nad asendavad kahjuliku rituaali samasugusega 95 % vähem kahjulik alternatiiv ja luua seega täiuslik alus lõplikuks väljumiseks.

Sinu strateegiline tegevuskava suitsetamisest loobumiseks 4 sammud

Tööriist on nii hea kui strateegia, millega seda kasutatakse. Ärge arvake, et lüliti hüppab sügavasse otsa, vaid läbimõeldud protsessina.

Õige varustuse valimine – teie isiklik stardikomplekt

Esimene samm on teie motivatsiooni jaoks ülioluline. Sobimatu seade võib kiiresti põhjustada pettumust. Valige oma esimene komplekt oma varasemate suitsetamisharjumuste põhjal:

• Skeptilisele testijale või juhuslikule suitsetajale (bis 10 sigaretid/päev):
  Alusta ühega Ühekordne e-sigaret või suletud Pod-süsteem. Neid seadmeid on äärmiselt lihtne kasutada (sageli ilma ühegi nuputa), odav ja ei nõua eelnevaid teadmisi. Saate testida ilma kohustusteta, kas veipimise tunne töötab teie jaoks.
• Kindlale ümberlülitajale (ca. üks kast/päev):
  Avatud, laetav Pod-süsteem või saledat Vape pliiats on siin ideaalne valik. Need seadmed pakuvad suurepärast tasakaalu kasutusmugavuse vahel, hea maitse- ja auru areng ja vabadus, Kasutage mis tahes vedelikku, mis teile meeldib. Jooksvad kulud on oluliselt väiksemad kui ühekordselt kasutatavate toodete puhul.
• Tugevale suitsetajale (eespool 25 sigaretid/päev):
  Üks võimsam Modifikatsioonisüsteem suurema aku ja paagiga võiks olla mõtet, kindlustama, et saate päeva läbi ilma pideva laadimise või täitmata. Alustuseks piisab aga sageli kvaliteetsest taskusüsteemist ja see pole nii ülekaalukas.

Täiusliku nikotiiniannuse leidmine – võti retsidiivide ennetamiseks

See on eduka ülemineku kõige kriitilisem punkt. See on tavaline viga, kartuses alustada liiga madala nikotiinisisaldusega. Tulemus: Soov ei ole rahuldatud, Veibid ja suitsetad samal ajal ning annad pettunult alla.

Ole julge! Alustuseks valige nikotiini tugevus, mis peegeldab teie varasemat suitsetamiskäitumist. eesmärk on, sigareti täielikuks asendamiseks.

• Rusikareegel juhiseks:
  • Bis 10 sigaretid/päev: 3 – 6 mg/ml
  • Ca. 20 sigaretid/päev: 9 – 12 mg/ml (kui vaja. bis 18 mg/ml nikotiinisoolaga)
  • Läbi 20 sigaretid/päev: 18 – 20 mg/ml (Nikotiinisoola vedelikud on siin sageli meeldivamad)

Rääkige ekspertnõustajaga. Ta aitab sind, ideaalne annus õrnaks, vaid tõhusa muutuse leidmiseks.

Järkjärguline tagasitõmbumine – kontrollitud vähendamise kunst

Kui olete sigareti täielikult e-sigareti vastu asendanud ja tunnete end sellega rahul, tõeline maagia algab. Nüüd on teil täielik kontroll. Pärast mõne nädala või kuu möödumist oma algse nikotiinisisaldusega ostke järgmisel tellimisel lihtsalt järgmise madalama tasemega vedelikku.

Seda protsessi tuleks teha aeglaselt ja ilma surveta. Püsige igal tasandil nii kaua kui võimalik, nii nagu sa seda vajad. Võib-olla vähendada alates 12 mg edasi 9 mg, viibida seal kaks kuud, siis mine üles 6 mg ja nii edasi. Võõrustate oma keha õrnalt nikotiinist, ilma, et peaks loobuma armastatud rituaalist. Eesmärk on see, mingil hetkel 0 mg nikotiini – ja sealt on samm täieliku suitsetamisest loobumiseni vaid väike samm.

Kasvatage vaimset jõudu ja kasutage tuge

Tee see enda jaoks võimalikult lihtsaks. Veenduge selles, et teie e-sigaret on alati laetud ja käepärast, eriti hetkedel, mis vanasti olid klassikalised “suitsupausid”.. Kindlus, Et saaksite oma soovi igal ajal vähem kahjulikul viisil rahuldada, võtab vanalt sõltuvuselt jõu ära.

Vaimne tugi on aga veelgi olulisem. Andke sõpradele ja perele oma plaanist teada ja paluge neilt julgustust. Otsige veebist vapside foorumeid või kogukondi, kes jagavad oma kogemusi. Ideede vahetamine mõttekaaslastega võib olla äärmiselt motiveeriv. Nagu juba mainitud, uuringud tõestavad, et e-sigareti ja isikliku nõustamise kombinatsioon kahekordistab edukuse määra. Sa ei pea seda teed üksi kõndima.

Teie käes on kontroll

Suitsetamisest loobumine on ja jääb väljakutseks. Kuid e-sigaret on midagi enamat kui lihtsalt asendus – see on strateegiline tööriist, mis annab sulle kontrolli tagasi. See võitleb samaaegselt füüsilise ja psühholoogilise sõltuvusega ning võimaldab teil seda järk-järgult saavutada, Enesemääratud väljumine omas tempos.

Need kõrvaldavad koheselt suitsetamise kõige ohtlikumad aspektid, kuid säilitage tuttav rituaal, mis annab sulle turvalisuse. Sina otsustad, millal ja kui kiiresti nikotiini annust vähendada. Igal sammul, iga milligrammi vähendamine on võit, et olete ise saavutanud.

Kui olete valmis, pidada võib-olla kõige olulisemat võitlust oma tervise eest, siis on e-sigaret tugevaim liitlane, mida võiksite soovida. Esimene samm algab nüüd.

Ettepanekud